Автор: Нурбий Гукетлев

Дата: 20 сентября 2025 г.

Содержание

• Введение
• Моя история
• Основы трансформации после 40
• Как рассчитать калории и питание
• Вода и режим дня
• Программа тренировок (7-дневный цикл × 25 дней)
• Пресс каждый день
• Примерные меню (2400 и 1500 ккал)
• Мотивация и психология дисциплины
• Таблица прогресса
• Безопасность и противопоказания
• Заключение

Введение

Добро пожаловать в программу ФОРМА 40+ — пошаговую систему трансформации тела для мужчин старше 40 лет.

За 25 дней ты проходишь ударный цикл: конкретные тренировки суперсетами, чёткая формула калорийности и понятные правила воды/сна/шагов. Никаких догадок — только простой, рабочий план.

Моя история